SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak sie

  • Masa&Siła!ile powt?ile serii??Ile odpocz?CZYTAJ!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] / 1 do 6 MOC / 1 do 5 MASA / 8 do 12 L.W.M. / więcej niz 15 Zarowno teoria jak i praktyka treningowa dopuszcza jednoczesne kształtowanie wiecej niż jednej cechy układu mięśniowego. Oczywiście zmienia sie wtedy zalecana ilośc powtorzeń [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3621 Data: 2006-01-10 21:11:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KLATKA ,BICEPS

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mieć widoczny przedziałek miedzy cycami). wyciskanie płasko 10 8 6 wyciskanie płasko wąski uchwyt 10 8 6 wyciskanie chankli skos 12 12 12 rozpiętki skos 12 12 12 Klatke tak jak inne partie mięśni ćwicze dwa razy w tygodniu Mam jeszce pytanie bo mam wrarzenie że biceps stoi w miejscu nie bede pisal jak ćwicze bo zmieniam zestay ćwiczeń z [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1786 Data: 2010-01-07 11:12:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dynamika w judo

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] ale nadrabiałem siłą. Teraz trener kazał mi przed świętami robić przez tydzień codziennie po 150 pompek i brzuszków, w ciągu dziesięciu dni przybyło mi ponad 2 kilo i jak we środę miałem randori, to z kolega, którego normalnie rzucam jak chcę nie mogłem sobie poradzić, to samo było w piatek, a dziś miałem zawody i nic mi nie wychodziło. [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 10551 Data: 2013-04-06 19:19:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Marzenia

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] zmienia nazwe na "Garde BJJ". Karate : Tylko ja umiem karate, karate jest da best, wszyscy inni nie potrafia nic. Codziennie trafia sie 50 pojedynkow, w ktorych moge sie lac jak dziki ! Kick boxing : Nie istnieje zadna obrona przed wysokimi kopnieciami - przeciwnicy, cokolwiek by trenowali nie potrafia sie schylac, ani blokowac. Krav Maga : KM [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2115 Data: 2003-03-31 12:30:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] które są metabolizowane przez układ enzymatyczny cytochromu P-450, Omeprazol zwiększa pH soku żołądkowego i może teoretycznie wpływać na dostępność biologiczną takich leków, jak np. ketokonazol, estry ampiciliny lub sole żelaza, podczas jednoczesnego stosowania omeprazolu i klarytromycyny może zwiększyć się stężenie omeprazolu i klarytromycyny w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1500 Data: 2010-03-23 12:24:02 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dziękuję ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 1.5 miesiąca Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jak narazie brak

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2009-01-14 15:35:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie - jakieś ćwiczenia, plan, dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nie znam się na tym więc proszę Was o pomoc. Potrzebuję jakichś ciekawych ćwiczeń, które uda mi się wykonać na podanym sprzęcie. Chcę też abyście pomogli mi ułożyć jakiś plan treningowy, najlepiej dwa, jeden - na 2-3 dni a drugi - na 4-5 dni. Poza tym potrzebuję diety. Nie chcę abyście mi ją układali, sam wolę to zrobić, poza tym potem będę mógł [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2009-06-07 21:39:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] półmaratonie w Sobótce 20 marca, spalenie 3-4 kilo ostatnich zapasów tłuszczu z brzucha i przybranie masy mięśniowej. Cele trochę rozbiezne ale na to nic nie poradze, musze jak najmniej szkód zrobić ile się da. Cel priorytetowy - sylwetka Vin Diesela (hehehe) Co mam do tej pory : - rozpoczety cykl CM3 - białko Nitroprogen - zielona + CLA - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1584 Data: 2010-02-26 11:05:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja od jutra // Dieta do oceny...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] oliwy z oliwek Treningi 3x w tyg FBW (poniedziałek, środa, piątek) Basen 1h 3x w tyg (wtorek, czwartek, sobota) Proszę was o ocenę tej diety oraz wnisienie poprawek odnośnie jak najszybszego zrzucenia wagi Z góry dzięki za posty! Pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 95 Wzrost: 182 Obwód klatki: ok. 100 Obwód ramienia: ok. 35 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2010-09-30 14:46:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy cykl - pytanie o Przedtreningówke

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] nie odmawiam sobie czasem "normalnego" jedzenia. Wiem też, efektów nie mam świetnych. Mam świadomośc swoich poczynań. Przez ostatni tydzień, złapała mnie choroba, łącznie jakies 5-6 dni choroby, tak zwanej Grypy Jelitowej. Biegunka, bez wymitów. Straciłem mniej więcej 2-3 kg. Z tego co czytałem to większości, była to woda. Nadrabiam teraz, w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2012-10-29 21:59:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Otóż od dłuższego czasu odczuwam stagnację na treningach i zastanawiam się nad dopingiem. Co moglibyście polecic dla początkującego, chciałbym aby efekty uboczne były jak najmniejsze - boję sie zwłaszcza impotencji oraz chciałbym miec kiedyś dzieci. Niestety mam depresję i nerwicę - czy mogę w ogóle brac coś czy muszę się najpierw z tego [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1443 Data: 2009-02-13 23:07:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] także sporo około 15cm. Tu są zdjęcia z przed chodzeniem na siłownie. Nie stosowałem żadnej diety itp. . Odkąd chodzę na siłownię(rekreacyjnie) staram się przestrzegać jako takiej diety. Białko 2,0-2,5g, ww 2,5-3,5g, t0,8-1,2 w zależności od dnia. Wiadomo nie zawsze prawidłowo się odżywiam i od czasu do czasu zjem jakąś pizze, słodycze, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 2009-10-22 20:11:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split oparty na HST?! Moderatorzy zajrzyjcie.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, na wstępie powiem, że szukałem bo na pewno nie wpadłem na ten pomysł jako pierwszy, lecz nic konkretnego nie znalazłem, więc jeśli komuś by się udało to byłbym wdzięczny za link. Konkretnie, skończyłem właśnie redukcje, czas na pracę nad masą i siłą, w tym celu chcę stworzyć split oparty o zasady HST, ale nie wiem czy jest i czy efekt [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2010-01-17 00:04:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1h przed treningiem +danie BCA 15min przed treningiem BCA bezpośrednio po treningu odżywka 15min po treningu danie odżywka pred snem BCA przed snem Przerwy w jedzeniu jakieś 2,5-3h. Piłem 3-4l wody dziennie (powinienem pić chyba więcej ale trudno to osiągnąć ;p) Słowo "danie" oznacza jeden z poniższych posiłków z tym, że przed treningiem [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 4982 Data: 2011-07-15 11:07:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny ;P

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na trica z obciazeniem Sroda Bary -Wyciskanie sztangi przed soba 12-10-8-6 -Krazenie plackiem wokol osi barkowej 4x12 -unoszenie hantelek na siedzaco od brzucha do nie wiem jak to sie nazywa cos a'la rece do gory -podnoszenie sztangi do brody waskim uchwytem bic -sztanga modlitewnik 12-10-8-6 -hantelka- lokiec oparty o kolano 4x12 -sztanga [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1271 Data: 2008-10-23 21:29:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • M11/ Dziennik / Ostatni będą pierwszymi !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Postanowiłem załozyć tutaj swój dziennik treningowy, który jak myslę da mi trochę wiecej motywacji, żebym mógł wejść tutaj i podzielić się z wami moimi treningami, postępami itd. Przygodę z siłownią chciałem rozpocząć już około 2 lata temu,pierwsze zapały, żeby zbudować fajne ciałko. Machcałem sztanga i hantlami przez pare tygodni, ale brak [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2010-05-26 13:03:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból w odcinku lędźwiowym.

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] bieganiu, chodzeniu, siedzeniu,noszeniu przedmiotów do 20kg nie boli ale ostatnio po zajęciach na uczelni (różne biegi, skipy) ból powrócił o wiele mocniejszy. Ból ten co jakieś 2msc wraca i jest bardzo silny, rano nie wiem jak wstać żeby jak najmniej bolało. Byłem u neurologa w szpitalu jak i prywatnie, to samo z ortopedą w szpitalu zrobiono [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1846 Data: 2010-11-15 17:43:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Elo nie wiem czy było, jak tak to nie mieszać mnie z błotem proszę Nowe studium naukowców z Yale School of Medicine wykazało, że estrogen reguluje metabolizm mózgu podobnie jak hormon leptyna. Leptyna jest wytwarzana przez komórki tłuszczowe, które w ten sposób przekazują podwzgórzu wiadomość dotyczącą stopnia odczuwanego głodu. Natrafienie na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3080 Data: 2007-03-12 04:53:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • L-karnityna i białko serwatkowe

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wf Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: żadnych Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 treningi max 1,5 h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: jedynie witaminy ;] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak najbardziej Stosowane wcześniej diety: głównie dieta owocowa

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 6995 Data: 2007-12-07 22:33:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przeklęte boczki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ponownie!!!! Ratujcie w potrzebie.. mam odwieczny problem z tak zwanymi BOCZKAMI - jak chudne to one i tak zostają... obawiam się że działa tu troche genetyka ( przeklęte geny taty :). postaram sie wkleić zdjęcie mojego problemu duuużego. I teraz sęk w tym że staram sie trzymać jakąś tam diete od dłuższego czasu. A od początku czerwca - [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 12495 Data: 2008-06-13 21:23:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)